Maandag
Maaltijd 1: 350 ml magere yoghurt - 15 gram isolaat - 10 gram hennepzaad & 10 gram cacao nibs - 50 gram bosbessen (bevroren) & 50 gram aardbeien (bevroren) - 25 gram havermout
Maaltijd 2: 1/2 paprika - stuk komkommer - 100 gram bleekselderij - 100 gram kip bereid
Maaltijd 3: 100 gram olijven - 150 gram courgette - 5 ml kokosolie - 100 gram apetina kaasblokjes - 50 gram rucola sla - 200 gram cherrytomaatjes
Maaltijd 4: 200 gram broccoli - 100 gram zilvervliesrijst bereid - 100 gram kip bereid
Post workout: 15 gram isolaat - 1 appel
Maaltijd 5: 200 gram broccoli - 100 gram zilvervliesrijst bereid - 100 gram kip bereid
Maaltijd 6: 250 gram magere kwark - 20 gram ongezouten cashewnoten

Dinsdag
Maaltijd 1: 200 ml ongezoete amandelmelk - 45 gram havermout - 50 gram bosbessen (bevroren) - 50 gram aardbeien (bevroren) - 15 gram isolaat
** pre workout **
Post workout: 20 gram isolaat - 20 gram ultra fine oats
Maaltijd 2: Quinoa kidneybonen chili (zie recept)
Maaltijd 3: 100 gram zilvervliesrijst bereid - 160 gram tonijn in satésaus - stuk komkommer - 100 gram wortelen
Maaltijd 4: 200 gram broccoli - 100 gram zilvervliesrijst bereid - 100 gram kip bereid
Maaltijd 5: maaltijd naar keus ong. 600 kcal
Postworkout na zaktraining: 20 gram isolaat
Maaltijd 6: maaltijd naar keus ong. 900 kcal
Maaltijd 7: 250 gram magere kwark 

Woensdag
Maaltijd 1: 200 ml ongezoete amandelmelk - 45 gram havermout - 50 gram bosbessen (bevroren) - 5 ml walnootolie - 10 gram hennepzaad - 15 gram isolaat
** amino tijdens training **
Post workout: 20 gram isolaat - 20 gram ultra fine oats
Maaltijd 2: 100 gram zilvervliesrijst bereid - 160 gram tonijn in saté saus - stuk komkommer - 100 gram wortel
Maaltijd 3: 150 gram aardappelen in schil - 5 ml kokosolie - 100 gram courgette - 2 kip drumsticks
Maaltijd 4: 200 gram broccoli - 100 gram zilvervliesrijst bereid - 100 gram kip bereid
Maaltijd 5: 300 gram sperziebonen - 150 gram pangafilet - 150 ml karnemelk
Maaltijd 6: 250 ml magere kwark - 20 gram cashewnoten


Donderdag
Maaltijd 1: 350 ml magere yoghurt - 15 gram isolaat - 10 gram hennepzaad & 10 gram cacao nibs - 50 gram bosbessen (bevroren) & 50 gram aardbeien (bevroren) - 25 gram havermout
Maaltijd 2: 1/2 paprika - stuk komkommer - 100 gram bleekselderij - 100 gram kip bereid
Maaltijd 3: 100 gram olijven - 150 gram courgette - 5 ml kokosolie - 100 gram apetina kaasblokjes - 50 gram rucola sla - 200 gram cherrytomaatjes
Maaltijd 4: 200 gram broccoli - 100 gram zilvervliesrijst bereid - 100 gram kip bereid
Post workout: 15 gram isolaat - 1 appel
Maaltijd 5: 200 gram broccoli - 100 gram zilvervliesrijst bereid - 100 gram kip bereid
Maaltijd 6: 250 gram magere kwark - 20 gram ongezouten cashewnoten 

Vrijdag
Maaltijd 1: 200 ml ongezoete amandelmelk - 45 gram havermout - 50 gram bosbessen (bevroren) - 5 ml walnootolie - 10 gram hennepzaad - 15 gram isolaat
** amino tijdens training **
Post workout: 20 gram isolaat - 20 gram ultra fine oats
Maaltijd 2: 100 gram zilvervliesrijst bereid - 160 gram tonijn in saté saus - stuk komkommer - 100 gram wortel
Maaltijd 3: 150 gram aardappelen in schil - 5 ml kokosolie - 100 gram courgette - 2 kip drumsticks
Maaltijd 4: 200 gram broccoli - 100 gram zilvervliesrijst bereid - 100 gram kip bereid
Maaltijd 5: 300 gram sperziebonen - 150 gram pangafilet - 150 ml karnemelk
Maaltijd 6: 250 ml magere kwark - 20 gram cashewnoten