Maandag
Kcal inname: 2100
Training: Buikspieren (20 minuten)
Cardio: 30 minuten cross trainer
 
Dinsdag
Kcal inname: 1900 + cheat 1000/1500 kcal
Training: Lowerbody ( 8 tot 12 reps )
Training 2: Zaktraining 

Woensdag
Kcal inname: 2200 
Training: Upperbody ( 12 tot 20 reps )
Cardio: 

Donderdag
Kcal inname: 2100 
Training: Buikspieren (20 minuten)
Cardio: 30 minuten cross trainer

Vriijdag
Kcal inname: 2200 
Training: Lowerbody (12 tot 20 reps )
Cardio: 25 minuten cardio

Zaterdag
Kcal inname: 2400 
Training: Upperbody ( 8 tot 12 reps )
Cardio: 25 minuten

Zondag
Kcal inname: 2000 
Training: 
Cardio: